3 Gerakan Belajar Yoga Carijasa

Belajar yoga carijasa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Jika dilakukan secara rutin, yoga dipercaya mampu mengurangi gejala stress serta memberikan relaksasi terhadap tubuh. Tak hanya itu, jenis senam yang satu ini juga dinilai efektif untuk menurunkan berat badan. Bagi Anda yang memiliki segudang aktivitas sehingga tidak memiliki waktu untuk menghadiri kelas yoga, tak perlu khawatir karena terdapat beberapa gerakan yoga yang dapat Anda lakukan dirumah ketika hendak belajar yoga carijasa.

Baca Juga : Training Yoga Jakarta Selatan

Tak hanya memberikan beragam manfaat ketika melakukan senam yoga, beberapa gerakan yoga berikut ini juga terbilang mudah untuk dilakukan. Sehingga bagi Anda para pemula, dapat mempraktikkannya langsung sendiri. Berikut ini merupakan penjelasan mengenai empat gerakan belajar yoga carijasa.

  1. Seated Yoga Pose
    Pose pertama yang paling mudah serta paling mendasar ketika ingin melakukan senam yoga yakni menguasai cara duduk yang benar sebelum memulai pose yang lebih sulit. Pose duduk yang baik dan benar ketika belajar yoga carijasa ialah dengan kaki berada dalam posisi sila serta tubuh tegap, busungkan dada ke depan, rilekskan kepala sambil di angkat ke atas. Adapun tujuan dari seated yoga pose sendiri adalah untuk merileskan tubuh serta menguatkan otot tubuh.
  2. Standing Yoga Pose
    Pose yoga berikutnya ialah standing yoga pose. Untuk melakukan pose yang satu ini, pertama-tama Anda harus berada dalam posisi berdiri kemudian buka kaki dengan jarak yang secukupnya. Setelah itu, angkatlah kaki kanan menghadap ke atas dengan sudut kemiringan sekitar 45 derajat. Lalu raihlah kaki yang telah di angkat tersebut oleh tangan kanan. Pusatkan beban pada kaki kiri, jadikan kaki kiri sebagai tumpuan selama mengangkat kaki kanan, ulurkan tangan kiri lurus ke depan. Arahkan pandangan mata Anda sesuai dengan arah tangan kiri yang mengulur ke depan tadi. Gerakan ini dapat membantu peregangan pada bagian tubuh seperti bahu,pinggul, dada, dan perut.
  3. Child Pose
    Child pose merupakan pose lainnya yang relative mudah dan dapat Anda lakukan dirumah. Untuk melakukan pose yang satu ini, pertama-tama Anda harus duduk bersimpuh, kemudian condongkan badan ke arah depan hingga bagian kepala serta paha bisa menyentuh lantai. Setelah itu,ulurkan tangan ke depan, kemudian tahan selama beberapa detik. Tutp mata Anda serta Tarik nafas dalam-dalam, tahan lah nafas Anda selama kuurang lebih dua menit. Gerakan ini memang tidak terlalu sulit, namun efek yang diberikan tidak kalah bermanfaat jika dibandingkan dengan dua gerakan tadi. Bahkan efek setelah melakukan child pose ini cenderung lebih banyak. Child pose juga sebagai bentuk peregangan pada bagian pinggul, melatih pernapasan, serta pereganganpada bagian pinggul dan paha.